為倡導(dǎo)老年人保持合理膳食，提高免疫力，以助力相關(guān)疾病的預(yù)防和控制，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老齡傳播分會(huì)、中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營養(yǎng)食品分會(huì)、科信食品與營養(yǎng)信息交流中心四家相關(guān)領(lǐng)域?qū)�業(yè)機(jī)構(gòu)在重陽節(jié)之際共同發(fā)布《“合理膳食，樂享健康”重陽節(jié)聯(lián)合提示》。

　　合理膳食，增強(qiáng)免疫

　　合理膳食是免疫系統(tǒng)強(qiáng)大的根本，良好的免疫系統(tǒng)對(duì)生存至關(guān)重要。建議老年人可參照以下方式制定每天的膳食計(jì)劃表：

　　1. 每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等;

　　2. 每天應(yīng)攝入50-150克全谷物(大麥、蕎麥、藜麥、燕麥、高粱等);

　　3. 每個(gè)人平均每天不重復(fù)的食物種類應(yīng)該達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上(烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi));

　　4. 每天應(yīng)攝入適量的魚、蝦、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食品和奶、大豆類食物;

　　5. 對(duì)于貧血的中老年人，還應(yīng)注意增加動(dòng)物肝臟、血等食物的攝入;

　　6. 每天應(yīng)吃約半斤水果和一斤菜，種類愈多愈好，深色蔬菜、水果應(yīng)占總量的一半;

　　7. 每人每天鹽攝入控制在5克以內(nèi)，油的攝入控制在25-30克以內(nèi),糖的攝入不高于25克。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)，樂享健康

　　長期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。保持積極樂觀的心態(tài)，也是老年人提高免疫力的重要保障。老年人可以為自己制作一個(gè)樂享健康計(jì)劃表：

　　1. 注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，不超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，也不要太過于勞累;

　　2. 清晨避免完全空腹運(yùn)動(dòng);

　　3. 對(duì)于身體素質(zhì)差、功能受限或有慢性疾病從而影響完成身體鍛煉的老年人，在準(zhǔn)備開始鍛煉前，需要專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo);

　　4. 培養(yǎng)有益身心的興趣愛好，如學(xué)習(xí)攝影、跳舞、繪畫、音樂等;

　　5. 多動(dòng)腦筋，保持思維活躍，可以多讀書、玩益智游戲等;

　　6. 在做好防護(hù)的前提下參與社交活動(dòng)，增加交流，愉悅身心;

　　7. 不信謠，不傳謠，積極樂觀面對(duì)生活。

　　每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。我們共同倡議老年人合理膳食、保持健康生活方式，共筑免疫力基石，樂享健康生活。